《健身教练》是一部热血与温情并重的都市职场漫画，讲述了顶级健身教练顾霆，因理念与资本方不合而被知名连锁健身房解雇，转而选择在一片老居民区开设一家名为“钢铁之心”的简陋铁馆。这里没有花哨的器械和网红氛围，只有最纯粹的汗水与坚持。顾霆的学员是一群被其他健身房拒之门外的“问题学生”：体重超标被嘲笑的宅男、因伤病被医生建议放弃运动的中年大叔、极度自卑不敢在公共场合锻炼的产后妈妈。顾霆用近乎严苛的训练方法和绝不放弃的信念，一点一点打磨着他们的身体与意志。在这个过程中，他不仅是在拯救学员，更是在与自己的过去和解，证明真正的健身不是商业作秀，而是关于自律、重生与尊严的战斗。
省健美大赛上，顾霆带领的“铁馆军团”首次亮相。那个曾因肥胖被嘲笑的小伙如今肌肉分明，那位大叔完成了标准的硬拉动作。虽然他们没有拿到冠军，但全场起立为他们鼓掌。顾霆站在台下，看着他们，他知道，真正的胜利不是奖杯，而是他们眼里的光。
老周是铁馆里年纪最大的学员，他来这里只是为了“能抱动孙子”。然而高强度训练让他旧伤复发，所有人都劝他放弃。老周却半夜偷偷来训练，被顾霆抓个正着。老周红着眼说：“我儿子在国外，我就想证明给他看，他爸还没老。”顾霆沉默了，然后为他重新调整了计划，陪他慢慢来。
一个叫小胖的少年和顾霆打赌，如果三个月内能减掉三十斤，顾霆就得管他叫“师父”。小胖偷懒、偷吃、撒娇，顾霆却比他更固执，每天清晨五点就把他从被窝里拖出来。三个月后，小胖真的瘦了三十斤，他站在镜子前大哭，然后对着顾霆喊了一声：“师父！”顾霆笑着回了一句：“嗯，我输了。”
铁馆里的拳击袋总在深夜被砸得砰砰响。顾霆发现那是白天沉默寡言的银行职员阿杰，他用拳头发泄着职场的压抑。顾霆没有开灯，而是在黑暗中陪他对练，只说了一句：“打完了，明天还得上班。”第二天，阿杰主动开始和大家一起训练，他脸上第一次有了笑容。
铁馆开业第一天，一个学员都没有。顾霆没有关门，他对着镜子自己练了一整天。傍晚，一个拄着拐杖的老大爷站在门口看了很久，说：“小伙子，我年轻时要是有你这劲儿，我也能当运动员。”顾霆笑了，他教老大爷做起了简单的康复拉伸。第一天，只有两个人。
顾霆的左膝上有一道狰狞的伤疤，那是他职业生涯的终结。他独自一人深夜在铁馆里练腿，疼得满头大汗也不停。新来的学员问他为什么这么拼，他擦了把汗，说：“我不练，这腿就真的废了。我得证明，就算残了，也能站起来。”